Después de llevar algo más de un año disfrutando a tope con mi nueva montura (una e-bike) me dispongo a escribir este post, para aclarar algunos conceptos y contar los grandes beneficios que nos otorga.
Lo primero es aclarar lo que es una e-bike de montaña. Estoy bastante cansado de escuchar comentarios del tipo “Eso es como una moto”, “Así cualquiera”, “Casi no hay que dar pedales”, etc… Si hay quien piensa, que con este tipo de bicicletas no se realiza actividad física, se equivoca completamente y se deduce que no tiene idea de lo que dice, o simplemente le fastidia ver como alguien entrado en años o en baja forma física es capaz de hacer sus mismos recorridos o ponerlo en apuros en alguna subida dañándole su ego.
Las bicis conocidas como pedelec se basan en un motor eléctrico que apoya al ciclista siempre que se presionen los pedales; es decir, no existe un acelerador que permita mover la bici por si sola sin intervención humana. Simplificando, si el ciclista no da pedales, la bici ni siquiera inicia la marcha (excepto que estemos bajando, claro está). Y el nivel de ayuda lo decidimos nosotros, en función del esfuerzo que quieras realizar o de la duración o dureza de la ruta. Si la ruta es dura y larga, tienes que usar la ayuda mínima para que no se te agote la batería, y por lo tanto tu esfuerzo físico tiene que ser mayor. También hay que tener en cuenta que las e-bikes de montaña suelen pesar unos 10 kilos más que las convencionales, lo que viene a significar que con la ayuda mínima es como ir sobre una bici normal.
Otro detalle importante es la limitación legal en lo que se refiere a esa asistencia al pedaleo. La potencia del motor eléctrico no puede superar en ningún caso los 250 vatios (W) y dará asistencia siempre que la velocidad no exceda de los 25 km/h, instante en el que el motor deja de aportar su energía. En cualquier otro escenario ya no estaríamos hablando de una pedelec sino de un ciclomotor eléctrico, con todas las consideraciones legislativas pertinentes: licencia de conducción, seguro, etc…
Aclarado este punto hablemos de las ventajas para mi mas importantes.
1-Disfrutar mas y más tiempo de la bicicleta.
Los poseedores de una e-bike utilizan mucho mas la bicicleta tanto en recorridos más largos como en mayor frecuencia de lo que lo hacían con la bici convencional. Esa ruta que antes te asustaba por sus subidas tan duras, ahora la puedes disfrutar y llegar arriba sin que el corazón te salga por la boca. También disfrutarás más bajando, ya que no estarás tan cansado y los reflejos y la energía serán mayores. Es mas, al cabo de algún tiempo estarás limitado por la duración de la batería y no por la longitud o duración de la ruta. Eso pasa a un segundo plano.
2-Beneficia la salud más que una bici normal.
En la bicicleta de montaña sin ayuda, sometemos a nuestro corazón y a nuestros músculos a un alto grado de estrés y de agotamiento. Ya sé que a muchos (jóvenes, sobre todo) les gusta darse caña, sufrir en la bici, exprimir la patata, sentir las piernas doloridas y buscar sus límites entrenando muy duro. Eso está muy bien a unas edades (yo lo he hecho casi 20 años) o si la salud nos acompaña, pero con el tiempo y la edad puede llegar a ser peligroso.
Las e-bikes permiten que los ciclistas mas mayores o con problemas de salud, continúen realizando ejercicio físico.
Unos estudios noruegos (Fuente: ScienceNordic ) han demostrado que después de su uso, la frecuencia cardíaca de los ciclistas e-bike había promediado alrededor del 75% de su máximo. mejorando significativamente su condición física aeróbica, y los resultados mostraron una tendencia hacia menos grasa corporal en el grupo. También hubo mejoras en la presión arterial.
En definitiva, disfrutar durante más años de lo que nos gusta manteniéndonos saludables.
3-Efectos psicológicos positivos.
La bicicleta es el mejor antidepresivo que se conoce. Todos nos sentimos mejor después de realizar una ruta. Con una e-bike muchos recuperamos la ilusión por salir a montar en bici, sin necesidad de sentirse un atleta o un pro, y nos permite seguir activos durante muchos mas años.
4-Compartir la afición con más gente.
Creo que cuando se tiene una pasión resulta más que gratificante compartirla con alguien tan cercano como tu novia, tu compañero, tu esposa o sencillamente un amigo. Aunque sea ocasionalmente, no se trata de presionar a nadie para llevarle a un territorio en el que quizá no se sienta tan cómodo como nosotros. Para estos escarceos, la verdad es que la bicicleta eléctrica resulta ideal. Neutraliza cualquier diferencia de forma física y permite disfrutar en sintonía de momentos que de otra manera resultaría imposible.
El crecimiento de las bicis eléctricas es imparable y su presencia en los montes es cada día mayor. A muchos, jóvenes o no tan jóvenes que nos gusta el MTB y la montaña hemos encontrado en las e-bikes una manera de volver a disfrutar de lo que mas nos gusta.
“En el ciclismo de montaña no todo tiene que ser sufrir…..”
Pd: Dedicado a todos mis amigos puristas, pros y sufridores, a los que pasarse a una e-bike significa degradarse o sentirse muy mayores. No saben lo que se pierden.
Hoy vamos a hablar de la articulación que mas problemas nos suele causar al pedalear, y veremos que casi siempre los dolores están asociados a ajustes erróneos de las calas, o de la posición en la bici. Espero que ayude a despejar dudas.
La rodilla es una
de las articulaciones que enferman más a menudo en los ciclistas ya que es la
que más carga de trabajo sufre durante el pedaleo. La rodilla del
ciclista trabaja en un arco de movimiento que oscila entre 10º-15º de flexión
cuando el pedal se encuentra abajo y 110º-115º de flexión cuando el pedal se
encuentra arriba.
Además hay que
tener en cuenta que el movimiento de flexión y extensión de la rodilla al
pedalear se acompaña de una rotación entre la tibia y el fémur. En la posición
de extensión completa de la rodilla la tibia se encuentra en rotación externa
de unos 17º respecto al fémur. Al ir flexionando la rodilla, esta rotación se
va corrigiendo hasta llegar a los 30º en que se neutraliza.
La rotación
tibial se realiza por los siguientes músculos (fig. 1):
·Rotadores externos: bíceps crural y
fascia lata
·Rotadores internos: músculos de la
pata de ganso.
La utilización de
pedales con anclaje automático implica que la unión entre el pedal y la
zapatilla forme un bloque cuyo movimiento durante el ciclo de la pedalada se
realiza en un solo plano anteroposterior. Cualquier pequeño defecto en la
colocación del calapedal va a impedir que se realice la rotación tibiofemoral
en el ángulo fisiológico correcto y por lo tanto provocará una sobrecarga para
los tendones de los músculos rotadores de la rodilla. Se desarrollará una
tendinitis y aparecerá un cuadro doloroso al nivel de la rodilla, que empeorará
si se continúa el pedaleo.
Un calapedal
colocado en rotación externa, tomando como referencia su eje posteroanterior
provoca una rotación tibial interna compensadora y por lo tanto una sobrecarga
por exceso de tracción en los tendones de los músculos rotadores externos. Por
el contrario un calapedal colocado en rotación interna provocará una rotación
externa de la tibia y una tracción excesiva en los músculos de la pata de
ganso.
Como regla
orientativa para aclarar estas desviaciones podemos recordar: tendinitis o
dolor en cara externa: la punta del calapedal desviada hacia fuera; dolor en
cara interna: punta del calapedal desviada hacia dentro.
También hemos de
tener en cuenta la implicación de un segundo mecanismo en el origen de las
tendinitis que afectan a los músculos rotadores de la rodilla: es el funcionalismo
de la articulación subastragalina, situada inmediatamente debajo de la
articulación del tobillo. Si el eje del pedal se tuerce hacia arriba, por
ejemplo tras una caída, o por el contrario si el eje del pedal se inclina hacia
abajo, como consecuencia, por ejemplo, de una avería mecánica durante un
recorrido accidentado, se producirá un movimiento anormal de esta articulación
que se transmitirá a la rodilla provocando una alteración en la rotación entre
la tibia y el fémur, y secundariamente dolor en la rodilla.
Por lo tanto ante
una tendinitis en los músculos rotadores de la rodilla (cuadro de dolor
progresivo con el pedaleo que puede aparecer en la cara externa o interna de la
rodilla) debemos buscar su origen en una mala posición del calapedal, en una
avería del eje del pedal o bien en una alteración de movilidad de la
articulación del tobillo.
El
aparato extensor de la rodilla esta formado por el músculo cuádriceps, el
tendón cuadricipital, la rótula y el tendón rotuliano. En el caso de las tendinitis
que afectan al aparato extensor de la rodilla y más concretamente al tendón
rotuliano la causa esta relacionada directamente con el desarrollo utilizado.
Existe una
autentica ventaja moral con respecto a ser capaz de impulsar el desarrollo más
grande. Y no solo en el terreno profesional sino los aficionados e incluso los
cicloturistas utilizan en muchos casos desarrollos de profesionales.
Utilizando un
desarrollo demasiado grande el esfuerzo muscular en cada pedalada es más
intenso y el ciclista adoptará una cadencia de pedaleo más lenta. Esta
situación incrementa no solo la carga de trabajo sobre el músculo cuádriceps
sino también el tiempo que dura este trabajo. Por lo tanto se producirá una
mayor tensión en el aparato extensor. Además, al incrementarse el trabajo
muscular el ciclista tiene tendencia a echarse hacia delante. Esta postura
aumenta en algunos grados la flexión de la rodilla y la presión que se ejerce
sobre la articulación femoro-rotuliana.
Otras situaciones
que aumentan la flexión de la rodilla y tienen riesgo de producir tendinitis
rotulianas son: las bielas demasiado largas, sillín demasiado bajo u orientado
hacia abajo, provocando el deslizamiento del ciclista hacia delante y el cuadro
pequeño.
En resumen ante
una lesión tendinosa en la rodilla del ciclista debemos verificar la posición y
estado de los pedales, calapedales y zapatillas, dimensiones de las bielas,
altura y posición del sillín, dimensiones del cuadro y desarrollos que utiliza.
El tratamiento
como es lógico suponer implica en primer lugar la corrección de la avería
mecánica y la medicación antinflamatoria prescrita por el médico deportivo o el
traumatólogo suele ser suficiente para solucionar el problema.
Dr. R. Crespo
Especialista en Traumatología y C.O.
Como colocar las calas correctamente en unos pedales SPD.
Básicamente no
hay ninguna regla estricta y está en función de las preferenciaspersonales y experiencia. Cuando
ajustes las calas por primera vez, el mejor punto de partida, es colocarlas en
una posición neutral. La línea trazada por la cala debe estar en una posición
de 90 grados respecto al eje que se trazaría en sentido de la marcha.
Es muy importante
engrasar regularmente la cala y su asiento en el pedal para evitar que exista
una rigidez excesiva en el conjunto.
Si tienes
problemas de rodilla, o dolores exteriores después de pedalear mucho, realiza
la siguiente prueba: AFLOJA EL CORREAJE O CORDONES DE LA ZAPATILLA,DEJALOS DE
MANERA QUE NO EJERZAN MUCHA PRESION SOBRE TU PIE. Si esto mejora los dolores o
los aminora, es posible que necesites de una zapatilla menos RIGIDA en su
estructura, para pedalear. Muchas veces según que tipo de ciclistas no admite
este tipo de calzado rígido, siendo unas zapatillas menos “duras” la solución a
muchos de los problemas.
Otro
método para saber cual puede ser la posición final ideal de tus calas, es pedalear
con unos pedales normales, fijándose que posición adopta el pie sobre ellos de
una forma natural. Esto nos da una idea de hacia donde debemos girar la posición
final de nuestras calas Y ADAPTAR LA POSICION DE LA ZAPATILLA SOBRE EL PEDAL DE
LA FORMA MÁS IDONEA PARA NOSOTROS.
En España somos muchos los que cada fin de semana, y algunos durante la semana, disfrutamos de las carreteras y los caminos para desintoxicarnos de todo el estrés provocado por el trabajo u otras causas.
Unos salen solamente como excusa para dar un paseo, otros para aprovechar el fin de semana y no quedarse en casa, los hay que lo hacen para mantener la forma física y disfrutar de la naturaleza, y hay algunos que salen para tener buen nivel y preparar las marchas ciclistas.
Para todos, el electroestimulador es un buen complemento. Podemos utilizarlo para un buen masaje después de una salida (función masaje), para estimular el crecimiento muscular (funcion EMS) e incluso para recuperarnos de una lesión (función TENS).
EMS: Electroestimulador muscular. Trabaja sobre los nervios motores de los músculos. Indicaciones para los EMS:
Previene o retrasa la atrofia de los músculos inactivos.
Relaja los espasmos musculares.
Aumenta la circulación sanguínea.
Aumenta la capacidad musculares (fuerza y resistencia)
Reeduca los músculos para el movimiento
Previene trombosis venosas
TENS: Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator. Trabaja sobre los nervios sensoriales, cambia la percepción del dolor. Indicaciones para los TENS:
Efectúa un tratamiento complementario controlando dolores agudos postoperatorios o post-lesiones.
El uso de los electro estimuladores está contraindicado en las siguientes situaciones o zonas:
Enfermedades graves
Fiebre de más de 38°
Enfermedades infecciosas
Cáncer
Embarazo
Enfermedades cardíacas
Tumores en el aparato digestivo
Cabeza
Heridas
En casos de problemas graves en las articulaciones
Pacientes que deban hacer reposo
Pacientes considerados por el fisioterapeuta no aptos para el uso de electro estimuladores
Aunque las indicaciones de los manuales de los electro estimuladores son simples y se pueden seguir con facilidad, sin embargo, existen algunos trucos que cualquier usuario debe conocer para mejorar su rendimiento.
ELECTROESTIMULACIÓN COMO MASAJE.
La electroterapia es utilizada con mucho éxito desde hace tiempo por los fisioterapeutas y los electroestimuladores de última generación tienen programas excelentes de masaje. Las intensidades de utilización de estos programas son a gusto del usuario; hay personas que prefieren un masaje suave y utilizarán intensidades bajas, mientras que otras quieren un masaje profundo e intenso y preferirán intensidades más elevadas.
Los programas de masaje se pueden aplicar en cualquier momento, tantas veces como se desee y para ello no se precisa la ayuda de nadie. Es el sueño hecho realidad: disponer en cualquier momento y lugar de un masajista particular y económico.
Los electro estimuladores son tan pequeños que deben formar parte de tu bolsa de deporte para las salidas a la nieve, los partidillos y los viajes de placer. Siempre es bien recibido un masaje, los deportistas profesionales lo usan después de los partidos durante sus desplazamientos.
Existe un programa de electroestimulación que reduce e incluso llega a eliminar el dolor; recibe el nombre de TENS. Los electro estimuladores más sofisticados tienen un sensor que autorregula la intensidad de aplicación del TENS y evita que se contraiga la musculatura para impedir que se produzcan sensaciones desagradables. Si el electroestimulador no incorpora ese sensor, entonces se debe utilizar el programa TENS a intensidades muy bajas, bastando con sentir un hormigueo; con esto será suficiente para que a partir de los 15 minutos la sensación de dolor disminuya considerablemente.
ABDOMINALES CON ELECTROESTIMULACIÓN, UNA SOLUCIÓN
“Reducir la barriga” es quizá el principal motivo para la compra de un electro estimulador. Usándolo se pretende disminuir el perímetro de la cintura y eliminar los “michelines”. Disminuir la cintura se logra tonificando, en acortamiento, la musculatura que interviene: los transversos y los oblicuos abdominales. Por ello, los ejercicios más eficaces son, precisamente, aquéllos que requieren para su realización movimientos o posturas lo más parecidos a lo que se necesita en la vida cotidiana.
Es decir, para mantener reducido el perímetro de la cintura y lograr comprimirlo día a día, se deben realizar ejercicios en los que cueste mantener hacia adentro el abdomen y aguantar en esta posición el mayor tiempo posible. Sin embargo, cuando un electroestimulador realiza la contracción de la musculatura abdominal hace que el abdomen se proyecte hacia fuera. Esto significa que, si aprovechamos esa fuerza hacia el exterior y tratamos de contrarrestarla con otra que nosotros efectuemos en sentido inverso, hacia el interior, la intensidad que lograremos en la ejecución del ejercicio será la idónea para trabajar esta musculatura que, por lo general, está debilitada y es la culpable de que se tenga un abdomen protuberante.
Por ello, es imprescindible que, al tiempo que sentimos iniciarse la contracción por parte del electro estimulador, y durante toda su duración, contraigamos al máximo, hacia dentro, el abdomen. Este entrenamiento refuerza en acortamiento los músculos responsables de reducir el contorno del abdomen, proporciona una cintura más esbelta, aporta un excelente soporte a la columna y, en consecuencia, soluciona problemas de espalda.
DISMINUIR GRASA LOCALIZADA CON ELECTROESTIMULACIÓN
Cuando el objetivo es disminuir la grasa de ésta y de cualquier otra zona de nuestro cuerpo, el electroestimulador es un buen aliado, investigaciones recientes lo avalan (Rui Garganta y César Chaves, Universidad Porto, 2003).
Para ello se debe aplicar el electroestimulador en abdominales mientras se realizan, simultáneamente, ejercicios que impliquen un gran gasto calórico como correr, bicicleta, remo,... Estas actividades realizadas a la intensidad óptima aseguran un gasto calórico proveniente de las grasas en general.
El problema está en asegurarse de que se utilicen las grasas de las partes que más nos preocupan, como la cintura, puesto que los capilares de las zonas donde no se utilizan los músculos para la acción, como los de la región abdominal, se cierran dificultando la utilización de las grasas de forma localizada.
Los electro estimuladores tienen programas que aumentan el flujo sanguíneo en la zona donde se aplican. En el caso del programa llamado capilarización, se incrementa por cinco el flujo sanguíneo. Aplicar por ejemplo este programa en abdominales mientras se corre, se realiza una clase de ciclismo indoor o se utiliza una máquina cardiovascular, asegura aumentar el riego sanguíneo en el abdomen y, por lo tanto, facilitar la utilización de los sustratos energéticos de las grasas de esta zona.
Mientras se hace un entrenamiento aeróbico, (carrera, bicicleta, remo,…) se puede también utilizar un programa de resistencia aeróbica, tonificación o similar y puede ser doblemente interesante. Se debe tener en cuenta que en la fase de reposo (entre contracciones) estos programas tienen una frecuencia que aumenta el riego sanguíneo y si en la contracción se hace el esfuerzo de entrar el abdomen logramos dos objetivos en uno: disminuir el porcentaje de grasa localizada y reducir el perímetro de la cintura.
Alguna publicidad deja patente que los electro estimuladores realizan milagros, se muestran imágenes con cambios espectaculares, reducciones rápidas y drásticas en el porcentaje de grasa e, incluso, se trata de dar una explicación científica a todos estos “milagros”. Son estos electro estimuladores mágicos, o mejor dicho, la publicidad engañosa que se hace de ellos, la culpable de que las Organizaciones de Consumidores y Usuarios de algunos países, afortunadamente, ya hayan reaccionado y estén poniendo freno a tanta falsedad en la información.
ELECTROESTIMULACIÓN PARA AUMENTAR EL TONO, LA FUERZA O LA MASA MUSCULAR
En entrenamiento, cuando queremos aumentar el tono, la fuerza o la masa muscular, sabemos que la intensidad de los ejercicios debe ser elevada (8 a 12 repeticiones máximas para hacerlo con seguridad) y el tiempo de entrenamiento breve (3 a 6 series por grupo muscular, 5 a 10 minutos). Con estos parámetros de entrenamiento voluntario se provocan cambios dentro de la estructura del músculo.
Con la electroestimulación sucede exactamente lo mismo. Este tipo de entrenamiento es denominado de hipertrofia y con él se logra un aumento del tono muscular máximo, seguro y, con mucha más facilidad en el hombre que en la mujer, un aumento del volumen muscular, especialmente si se combina con un descanso y una alimentación suficientes. También se consigue un aumento de la fuerza, sin riesgo de lesiones.
Algunos electro estimuladores tienen un programa con el nombre de hipertrofia, es el más eficaz para aumentar el tono o la masa muscular. Programas previos para realizar una progresión son hipertono o fuerza resistencia. Los electro estimuladores competentes tienen una potencia que difícilmente podrás agotar (algunos llegan hasta 999 Microcouloms). Para aumentar el tono, la fuerza o el volumen muscular, se debe llegar a la intensidad máxima soportable y para ello, conviene saber cual es la intensidad máxima del electro estimulador. Si estamos soportando intensidades de 30 Microcouloms y el electroestimulador llega a 999, entonces estamos trabajando a un 3% de la potencia máxima del aparato, es imposible lograr cambios con estas intensidades tan bajas, se debe aumentar la intensidad hasta la máxima soportable.
Con el tiempo la persona se habitúa y puede ir incrementando mucho las intensidades de trabajo obteniendo resultados espectaculares. El tiempo de utilización recomendado en los electro estimuladores es muy elevado para dar opción a las personas muy entrenadas. Se debe tener en consideración que el programa incluye de 2 a 5 minutos de calentamiento que, si la persona ha realizado un esfuerzo reciente –que ya le ha servido de calentamiento-, puede suprimir. También al final del programa hay entre 5 y 10 minutos de masaje que son totalmente prescindibles.
El entrenamiento de un grupo muscular (glúteos, cuádriceps, tríceps,…) con la finalidad de aumentar su tono, la fuerza o su masa muscular puede oscilar entre 3 y 10 minutos (eliminando el calentamiento). Para aumentar el tono, la fuerza o el volumen muscular con un programa de hipertrofia o fuerza resistencia es preferible realizar 3 minutos a intensidades máximas que 30 minutos a intensidades ligeras.
Para entender esto sólo es preciso recurrir al sentido común y recordar la diferencia de tono, fuerza y masa muscular que presentan los atletas (hombres y mujeres) corredores de 100 metros con respecto a los maratonianos y comparar las distintas duraciones de sus entrenamientos. Los primeros, ejecutan entrenamientos cortos e intensos, mientras que los segundos, realizan entrenamientos largos y de poca intensidad.
ELECTROESTIMULACIÓN PARA DEPORTES DE RESISTENCIA
En una conferencia le preguntaron a un conocido maratoniano si utilizaba la electroestimulación como parte de su entrenamiento. Su respuesta dejó clara una de las excelentes aplicaciones que tiene la electroestimulación para los deportistas de fondo. Explicó que a partir del kilómetro 30, la zona lumbar le molestaba y ello repercutía en su postura, corría algo más agachado, la caja torácica disminuía su capacidad y se fatigaba. Comentó que durante los cinco días previos a una competición, sentado o tumbado en el sofá de su casa, se aplica el programa de capilarización en la zona lumbar durante 25 minutos, descansa 10 minutos y sigue 25 minutos más y el día de la prueba la musculatura lumbar tiene el riego sanguíneo suficiente para aguantar toda la prueba sin molestarle.
Un corredor de fondo tiene una excelente capilarización en los músculos implicados en la carrera, en cambio en otros músculos que realizan la función de soporte y por ello están en una contracción constante, como pueden ser los lumbares, se cierran capilares para dar más riego a los músculos involucrados en la carrera.
La explicación de los efectos del programa de capilarización es muy simple y lógica: aplicado a una intensidad suficiente, que permita sacudidas musculares visibles, se multiplica por cinco el riego sanguíneo en la zona; si se usa 25 minutos, 10 de descanso y 25 minutos más durante cinco a ocho días, se abren capilares que se habían cerrado por desuso en el grupo muscular que se utiliza y, por consiguiente, la fatiga sobreviene mucho más tarde.
Cualquier deportista que necesite un aumento de la resistencia muscular localizada, puede realizar este protocolo de electroestimulación y notará sus beneficios. Los pilotos de motociclismo y de automovilismo en sus antebrazos y trapecios; los ciclistas y corredores de BTT en sus erectores espinales y antebrazos, etc. Para saber dónde aplicarlo basta con conocer qué grupos musculares son los que molestan, protestan e impiden que se llegue a la meta sin fatiga; es en estos músculos donde debe aplicarse este programa de capilarización con este protocolo mencionado.
Colocación de electrodos.
Uno de los puntos más importantes para que la electroestimulación sea efectiva es la colocación de los electrodos. Cuando realizamos electroestimulación es muy importante saber dónde está el punto que va a reclutar el mayor número de fibras posibles. Si no hacemos caso a esta recomendación, estaremos haciendo un entrenamiento de electro-musculación, pero no estaremos haciendo “EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE ELECTROESTIMULACIÓN” que es lo que estamos buscando, optimizar nuestro entrenamiento y sacar el máximo partido a nuestro electro estimulador. En definitiva, mejorar nuestro nivel con el mejor entrenamiento posible.
No sólo en la electroestimulación deportiva vamos a sacar el máximo rendimiento al punto exacto del nervio motor. También en casos como una atrofia muscular extremadamente pronunciada, nos va a permitir identificar de forma segura y fiable el punto en la que tenemos que colocar el electrodo, lo que nos resulta muy difícil “a ojo” ya que el músculo está considerablemente distendido.
El trabajo será más preciso y más cómodo, lo que permitirá aumentar la intensidad de electroestimulación. En consecuencia, la sesión de trabajo resultará más intensa y eficaz.
Echa un vistazo al video de cómo encontrar tu punto motor y conocer el lugar exacto para colocar los electrodos.
Después de hacer ejercicio, beneficios de la ducha de agua fría
Una de las mejores recompensas que tenemos al acabar el ejercicio es la ducha. Esta nos relaja, nos reconforta y hace que el organismo vuelva a la calma. Pero sería bueno que los que hacemos ejercicio vayamos acostumbrando a nuestro cuerpo a acabar la ducha con agua fría.
Una ducha de agua Caliente nos va a relajar los músculos y nos va a hacer sentir mejor una vez acabado el ejercicio, pero cuidado, porque un exceso de calor en la ducha puede incluso hacernos bajar la tensión y posiblemente nos encontremos demasiado relajados una vez terminemos. Hará que nuestras venas se dilaten y nuestros músculos se relajen en exceso.
Lo ideal sería ducharnos con agua caliente, (tampoco excesivamente porque eso puede hacer que salgamos sudando de la ducha, y puede hacer incluso que nos constipemos por el cambio de temperatura) y que acabáramos con agua fresquita. Una pasada por toda la espalda, brazos, tronco y piernas con agua fresquita nos producirá los siguientes beneficios:
ACTIVA LAS DEFENSAS generando defensas naturales contra los enfriamientos y la gripe.
LA PIEL SE VUELVE MÁS TERSA llevando sangre y oxigeno a todos y cada uno de nuestros poros.
NUESTRAS VENAS SE CONTRAEN, reactivando así la circulación de la sangre por todo nuestro cuerpo.
REVITALIZA Y TONIFICA LOS MÚSCULOS aliviando dolores de piernas y estados de fatiga y facilitando la recuperación.
REVITALIZA LA MENTE algunos especialistas aconsejan a pacientes con depresión que acaben sus duchas con agua fría. Esto hará que la mente esté más alerta y revitalizada. Además, una persona que acaba la ducha con agua fría, estará más predispuesta a realizar un trabajo mental o físico, y por supuesto estará más despejada. Con el agua caliente ocurrirá todo lo contrario. El exceso de relajación hará que no tengas mucha gana de hacer cosas.
En definitiva, el acabar la ducha con agua fría es ideal para seguir con la rutina del día a día, y el acabar la ducha con agua no demasiado caliente es ideal para irse a dormir.
