10-04-2011 Puenteareas-Villasobroso

Con una mañana esplendida, nos reunimos en Puenteareas un grupo de amigos, Angel, Moncho, Odilo, Otero y Juan para realizar una bonita ruta, que saliendo de Puenteareas se dirige hasta el castillo de Villasobroso y retorna a Puenteareas.

Comienza en un paseo por parte del pueblo, para adentrarse poco después en unas pistas en buen estado y con un entorno natural muy bonito. La subida es tendida y se lleva muy bien, las vistas son magnificas, y paramos en un par de ocasiones para tomar unas fotos.

Solamente hay una subida un par de kilómetros antes de llegar al castillo de Villasobroso, con una subida larga y en tramos muy dura, con mucho desnivel y piedras sueltas, que a algunos nos obliga a poner pie en tierra y empujar la bici unos metros.

Al llegar al castillo, toca sesión de fotos y reponer fuerzas mientras disfrutamos del entorno y de las vistas.

Retomamos el camino, que comienza con una nueva subida tendida que se lleva bien, hasta llegar al punto mas alto de la ruta. A partir de ahí comienza una sucesión de rápidas bajadas con tramos de pista algo sucia, otros tramos con mucha pendiente y algún tramo de trialera. En la primera bajada, tuvimos el único contratiempo de la jornada, al pinchar una rueda Otero.

Al final de las bajadas, un tramo de subida, para volver a bajar al pueblo y llegar al punto de partida por carretera.

Las fotos de la ruta

Indice IBP del track de la ruta

Track de la ruta

Conectarse remotamente al ordenador de un amigo

Hay muchos programas de pago, que permiten conectarse e interactuar desde nuestro ordenador con otro estando ambos conectados a Internet. Pero la gran mayoría de usuarios desconoce que el propio Windows desde la versión XP en adelante incorpora las herramientas necesarias para realizar una conexión remota.

Como la propia Microsoft define, Asistencia remota es una tecnología de Windows que permite a los usuarios de Windows prestarse asistencia mutua a través de Internet. Con esta herramienta, un usuario, llamado el "Experto", puede ver el escritorio de otro usuario, el "Inexperto". Con el permiso del Inexperto, el Experto puede disponer incluso del control del equipo del Inexperto para solucionar problemas de forma remota.

Esta es una herramienta muy útil, sobre todo si te pasa lo que a mí, que te llaman a menudo para que resuelvas algún problema en un ordenador. Por teléfono es muy difícil y puedes perder horas tratando de explicar como ver un proceso, o como llegar al panel de control. Así que en ocasiones, el mejor modo de solucionar un problema es que alguien te muestre cómo hacerlo. Asistencia remota de Windows es un método cómo para que alguien en quien confías, como un amigo o una persona de soporte técnico, se conecte a tu equipo y te ofrezca una solución, aunque no se encuentre próximo. Para ayudarte a garantizar que sólo las personas que invitas pueden conectarse a tu equipo mediante Asistencia remota de Windows, todas las sesiones están cifradas y protegidas con contraseña.

He realizado una guía paso a paso, para poder realizar la conexión remota desde Windows XP, Vista y Windows 7. Este es el enlace:

Guía de asistencia remota.

Los principios básicos son:

El usuario que tiene un problema crea una Invitación de asistencia remota. Después se la hace llegar a la persona que le va a prestar la ayuda enviándosela por correo electrónico o vía Messenger.

Cuando la persona que va a prestar la asistencia recibe la invitación en forma de fichero adjunto, la ejecuta en su ordenador y Asistencia remota de Windows crea una conexión cifrada entre los dos equipos a través de Internet. Una vez conectados, esa persona podrá ver la pantalla del equipo y hablar con usted acerca de lo que ambos ven. Con su permiso, esta persona puede usar su ratón y teclado para controlar el equipo y mostrarle cómo solucionar un problema.

Cuando alguien utiliza Asistencia remota de Windows para conectarse a un equipo, esta persona puede ver el escritorio, los documentos abiertos y cualquier información privada visible. Además, si permites que la persona que te ayuda controle su equipo con su ratón y su teclado, podrá realizar tareas como eliminar archivos o cambiar configuraciones. Por lo tanto, SOLO se debe permitir el acceso o el control compartido de su equipo a personas en las que confíe.

En este enlace podeís resolver las dudas mas frecuentes.

3-04-2011 Marcha BTT Faro de Budiño

Con un día estupendo para montar en bici, nos reunimos en Budiño cuatro amigos, Moncho, Odilo, Otero y yo dispuestos a pasar una divertida mañana y sufrir un poco (eso es algo que va ligado a la bici de montaña. Si, si, ya nos han dicho muchas veces eso de si somos masocas..., pero sin ese sufrimiento, que sería del ciclismo de montaña).

A las 9:40 se dio la salida. La ruta es muy asequible, aunque el perfil engaña, no hay más que ver el resultado del análisis del track (14 km de subida, 13 de bajada y 5,6 llaneando). No tiene grandes subidas, pero al final se hace bastante rompe piernas, ya que tiene muchos pequeños repechos, y el terreno en gran parte estaba muy pesado, mojado y en muchos tramos con mucho barro.

Tiene unas bonitas trialeras, con mucha pendiente y muy técnicas, a pocos kilómetros del inicio y casi llegando al final, en las que hay que demostrar la habilidad y pericia con la bici para superarlas sin ningún percance.

Quizás le sobraron demasiados kilómetros de senderos muy estrechos que obligaban a ir en fila india y sin poder adelantar, ralentizando un poco la marcha. También en la primera trialera se formó un buen embudo que nos tuvo retenidos 10 minutos.

Respecto a la organización, como siempre perfecta. Señalizando todos los puntos (y aun así más de uno se perdió), con personas en todos los cruces cortando el tráfico si era necesario y avisando por donde discurría la ruta. Y con dos avituallamientos, uno en el kilometro 13 solo de bebida (agua, zumos, fanta y acuarius) y otro ya más fuerte en el kilometro 22, que estaba bien abastecido con frutas, magdalenas, galletas, y bebidas.

Al final del recorrido una camiseta conmemorativa de regalo, y lacón con grelos para los que optaron por quedarse a comer. Paralelamente a la prueba de BTT también se organizó una ruta de senderismo por la zona.

A las 13:30 estábamos camino de regreso a casa, cansados, pero con una gran sonrisa en nuestros rostros. Hasta el próximo año.

El cartel de la marcha y unas fotos:

Enlace a las fotos realizadas por la organización.

Fotos-1   Fotos-2   Fotos-3

Enlace a videos realizados por probikerace

El análisis del track con el indice IBP.

Este es el enlace al Track de la ruta

La rodilla del ciclista

Hoy vamos a hablar de la articulación que mas problemas nos suele causar al pedalear, y veremos que casi siempre los dolores están asociados a ajustes erróneos de las calas, o de la posición en la bici. Espero que ayude a despejar dudas.

La rodilla es una de las articulaciones que enferman más a menudo en los ciclistas ya que es la que más carga de trabajo sufre durante el pedaleo. La rodilla del ciclista trabaja en un arco de movimiento que oscila entre 10º-15º de flexión cuando el pedal se encuentra abajo y 110º-115º de flexión cuando el pedal se encuentra arriba.

Además hay que tener en cuenta que el movimiento de flexión y extensión de la rodilla al pedalear se acompaña de una rotación entre la tibia y el fémur. En la posición de extensión completa de la rodilla la tibia se encuentra en rotación externa de unos 17º respecto al fémur. Al ir flexionando la rodilla, esta rotación se va corrigiendo hasta llegar a los 30º en que se neutraliza.

La rotación tibial se realiza por los siguientes músculos (fig. 1):

·         Rotadores externos: bíceps crural y fascia lata

·         Rotadores internos: músculos de la pata de ganso.

La utilización de pedales con anclaje automático implica que la unión entre el pedal y la zapatilla forme un bloque cuyo movimiento durante el ciclo de la pedalada se realiza en un solo plano anteroposterior. Cualquier pequeño defecto en la colocación del calapedal va a impedir que se realice la rotación tibiofemoral en el ángulo fisiológico correcto y por lo tanto provocará una sobrecarga para los tendones de los músculos rotadores de la rodilla. Se desarrollará una tendinitis y aparecerá un cuadro doloroso al nivel de la rodilla, que empeorará si se continúa el pedaleo.

Un calapedal colocado en rotación externa, tomando como referencia su eje posteroanterior provoca una rotación tibial interna compensadora y por lo tanto una sobrecarga por exceso de tracción en los tendones de los músculos rotadores externos. Por el contrario un calapedal colocado en rotación interna provocará una rotación externa de la tibia y una tracción excesiva en los músculos de la pata de ganso.

Como regla orientativa para aclarar estas desviaciones podemos recordar: tendinitis o dolor en cara externa: la punta del calapedal desviada hacia fuera; dolor en cara interna: punta del calapedal desviada hacia dentro. También hemos de tener en cuenta la implicación de un segundo mecanismo en el origen de las tendinitis que afectan a los músculos rotadores de la rodilla: es el funcionalismo de la articulación subastragalina, situada inmediatamente debajo de la articulación del tobillo. Si el eje del pedal se tuerce hacia arriba, por ejemplo tras una caída, o por el contrario si el eje del pedal se inclina hacia abajo, como consecuencia, por ejemplo, de una avería mecánica durante un recorrido accidentado, se producirá un movimiento anormal de esta articulación que se transmitirá a la rodilla provocando una alteración en la rotación entre la tibia y el fémur, y secundariamente dolor en la rodilla. Por lo tanto ante una tendinitis en los músculos rotadores de la rodilla (cuadro de dolor progresivo con el pedaleo que puede aparecer en la cara externa o interna de la rodilla) debemos buscar su origen en una mala posición del calapedal, en una avería del eje del pedal o bien en una alteración de movilidad de la articulación del tobillo. El aparato extensor de la rodilla esta formado por el músculo cuádriceps, el tendón cuadricipital, la rótula y el tendón rotuliano. En el caso de las tendinitis que afectan al aparato extensor de la rodilla y más concretamente al tendón rotuliano la causa esta relacionada directamente con el desarrollo utilizado.  Existe una autentica ventaja moral con respecto a ser capaz de impulsar el desarrollo más grande. Y no solo en el terreno profesional sino los aficionados e incluso los cicloturistas utilizan en muchos casos desarrollos de profesionales. Utilizando un desarrollo demasiado grande el esfuerzo muscular en cada pedalada es más intenso y el ciclista adoptará una cadencia de pedaleo más lenta. Esta situación incrementa no solo la carga de trabajo sobre el músculo cuádriceps sino también el tiempo que dura este trabajo. Por lo tanto se producirá una mayor tensión en el aparato extensor. Además, al incrementarse el trabajo muscular el ciclista tiene tendencia a echarse hacia delante. Esta postura aumenta en algunos grados la flexión de la rodilla y la presión que se ejerce sobre la articulación femoro-rotuliana. Otras situaciones que aumentan la flexión de la rodilla y tienen riesgo de producir tendinitis rotulianas son: las bielas demasiado largas, sillín demasiado bajo u orientado hacia abajo, provocando el deslizamiento del ciclista hacia delante y el cuadro pequeño. En resumen ante una lesión tendinosa en la rodilla del ciclista debemos verificar la posición y estado de los pedales, calapedales y zapatillas, dimensiones de las bielas, altura y posición del sillín, dimensiones del cuadro y desarrollos que utiliza. El tratamiento como es lógico suponer implica en primer lugar la corrección de la avería mecánica y la medicación antinflamatoria prescrita por el médico deportivo o el traumatólogo suele ser suficiente para solucionar el problema. Dr. R. Crespo Especialista en Traumatología y C.O. Como colocar las calas correctamente en unos pedales SPD. Básicamente no hay ninguna regla estricta y está en función de las  preferenciaspersonales y experiencia. Cuando ajustes las calas por primera vez, el mejor punto de partida, es colocarlas en una posición neutral. La línea trazada por la cala debe estar en una posición de 90 grados respecto al eje que se trazaría en sentido de la marcha. Es muy importante engrasar regularmente la cala y su asiento en el pedal para evitar que exista una rigidez excesiva en el conjunto. Si tienes problemas de rodilla, o dolores exteriores después de pedalear mucho, realiza la siguiente prueba: AFLOJA EL CORREAJE O CORDONES DE LA ZAPATILLA,DEJALOS DE MANERA QUE NO EJERZAN MUCHA PRESION SOBRE TU PIE. Si esto mejora los dolores o los aminora, es posible que necesites de una zapatilla menos RIGIDA en su estructura, para pedalear. Muchas veces según que tipo de ciclistas no admite este tipo de calzado rígido, siendo unas zapatillas menos “duras” la solución a muchos de los problemas.  Otro método para saber cual puede ser la posición final ideal de tus calas, es pedalear con unos pedales normales, fijándose que posición adopta el pie sobre ellos de una forma natural. Esto nos da una idea de hacia donde debemos girar la posición final de nuestras calas Y ADAPTAR LA POSICION DE LA ZAPATILLA SOBRE EL PEDAL DE LA FORMA MÁS IDONEA PARA NOSOTROS.

20-03-2011 Galiñeiro-Aloya V5

Hoy teníamos por delante una fabulosa mañana para practicar nuestro deporte favorito. El sol lucia esplendido y la temperatura era la ideal para dar pedales.

A las 9:30 como de costumbre nos reunimos en el alto de la Garrida, hoy el pelotón estaba casi al completo, solamente fallaron 2 de los habituales, y por contra se nos acopló al grupo un nuevo compañero, Otero, al que esperamos que le haya gustado la experiencia y el buen ambiente del grupo y a partir de ahora, pase a ser un habitual.

La ruta sale del cruce de la Garrida y nos dirigimos hacia Zamanes para iniciar el ascenso del Galiñeiro, esta vez por otra variante que incluye unas bajadas técnicas pero muy divertidas que nos llevan desde el alto del Galiñeiro hasta cerca de Morgadans, desde donde iniciamos la subida hasta el monte Aloya.

Al regreso realizamos unas bonitas trialeras que nos llevan hasta el embalse de Zamanes y desde aquí regresamos al punto de partida. 

Este es el enlace a todas las fotos

Enlace al track de la ruta